“Beban fizikal yang tidak seimbang pada hari ini, adalah punca keperitan tulang pada hari esok.”
Hai! Perasan tak kadang-kadang bila balik dari kerja atau jalan-jalan di mall, sebelah bahu anda rasa kebas sangat. Bila picit bahagian tengkuk dan bahu, rasa keras macam batu. Kadang-kadang sakit tu naik sampai ke kepala jadi migrain.
Puncanya mungkin benda yang sedang tersangkut di bahu anda sekarang: Beg anda.
Bagi wanita, beg tangan tu dah macam beg ajaib Doraemon. Semua benda nak disumbat—alat solek, payung, botol air, powerbank, resit-resit lama, hinggalah ke barang mainan anak. Bagi lelaki pula, beg laptop yang digalas pakai satu tali di sebelah bahu nampak macam cool, tapi sebenarnya sedang menyeksa badan.
Kenapa Bawa Beg Sebelah Bahu Ni Bahaya?
Badan kita direka untuk menampung berat yang seimbang di kiri dan kanan. Bila anda letak bebanan seberat 3 hingga 5 kilogram (kadang-kadang lebih!) pada satu bahu sahaja, ini yang akan terjadi:
- Tulang Belakang Terpaksa ‘Bengkok’: Untuk mengelakkan beg tu dari terlucut jatuh, anda secara automatik akan mengangkat sebelah bahu lebih tinggi. Tulang belakang terpaksa membengkok ke arah bertentangan untuk imbang badan. Jika dibiarkan bertahun-tahun, postur anda akan kekal senget!
- Otot Kejang & Sakit Kepala: Otot di sekitar leher dan bahu terpaksa bekerja *overtime* (menegang) untuk menahan beban tersebut. Ketegangan ini akan menyekat aliran darah ke kepala, sebab itulah anda kerap sakit kepala sebelah (migrain).
- Saraf Terhimpit: Tali beg yang nipis tapi menampung berat yang melampau akan menekan urat saraf utama di kawasan bahu. Inilah punca jari-jemari anda selalu rasa bersemut atau kebas secara tiba-tiba.
đź‘ś Trik Selamatkan Bahu Anda:
- Tukar-Tukar Bahu: Jangan setial pada satu bahu sahaja. Biasakan diri untuk menukar beg ke bahu kiri dan kanan setiap 15 ke 20 minit apabila anda sedang berjalan.
- Operasi ‘Buang Sampah’: Setiap hujung minggu, tuang semua isi beg anda ke atas katil. Buang segala resit lama, syiling berterabur, dan barang yang tak perlu. Bawa barang yang betul-betul nak guna sahaja.
- Ganti Kepada ‘Backpack’: Jika anda bawa laptop atau barang yang sangat berat, lupakan beg sebelah bahu. Gunakan beg galas belakang (backpack) dan wajib galas menggunakan kedua-dua belah tali untuk agihkan berat secara sama rata.
Cabaran Hari Ini: Balik kerja nanti, ambil beg anda dan timbang. Pakar kesihatan menasihatkan berat beg tidak patut melebihi 10% daripada berat badan anda. Kalau lebih, sudah tiba masanya untuk keluarkan barang yang tak patut!
#100Hari100IlmuKesihatan #SakitBahu #PosturBadan #Migrain #SihatItuMudah