“Duduk terlalu lama adalah tabiat merokok zaman moden (Sitting is the new smoking).”
— Dr. James Levine, Pakar Perubatan
Hai! Cuba periksa diri anda sekarang. Sejak mula masuk pejabat jam 9 pagi tadi, sudah berapa jam anda melekat di kerusi sambil merenung skrin komputer?
Kita selalu ingat kerja di pejabat ni selamat sebab tak berpanas dan tak angkat barang berat. Tapi tahukah anda, kerusi empuk yang selesa tu boleh menjadi ‘pembunuh senyap’ kalau kita tak berhati-hati?
Kenapa Duduk Lama Sangat Bahaya?
Badan manusia ini rekaannya umpama sebuah mesin yang perlu sentiasa bergerak. Apabila anda duduk untuk tempoh yang sangat lama (lebih 2 jam berturut-turut tanpa bangun), beberapa benda mula berlaku dalam badan anda:
- Enjin Lemak ‘Tertidur’: Aktiviti otot akan terhenti hampir sepenuhnya. Ini menyebabkan kadar metabolisme badan dan proses pembakaran lemak menurun dengan sangat drastik. Mula lah lemak nak berkumpul di perut!
- Darah Jadi Perlahan: Aliran darah ke kaki menjadi sangat lambat. Sebab itulah kadang-kadang kaki kita rasa kebas, lenguh, atau bengkak bila balik kerja.
- Tulang Belakang Menjerit: Duduk memberi tekanan yang jauh lebih tinggi pada tulang belakang berbanding berdiri. Kalau postur duduk pula membongkok (sebab asyik pandang skrin), lambat-laun risiko untuk kena Slip Disc atau sakit pinggang kronik sangat tinggi.
🧍 Trik Mudah ‘Kejutkan’ Badan Anda:
- Peraturan 1 Jam: Kunci jam (alarm) di telefon anda setiap 60 minit. Bila ia berbunyi, bangun dan berdiri selama 1 hingga 2 minit. Buat regangan tangan sikit pun dah cukup bagus!
- Berdiri Bila Menjawab Panggilan: Jadikan ia satu tabiat. Setiap kali telefon berbunyi, terus bangun dari kerusi dan jawab sambil berjalan mundar-mandir di sekitar meja.
- Jauhkan Tong Sampah: Jangan letak tong sampah atau botol air terlalu dekat dengan meja. Biar ada ‘alasan’ untuk anda bangun dan berjalan ke pantri.
Cabaran Hari Ini: Hari ini, setiap kali anda menekan butang ‘Send’ pada e-mel yang panjang, bangun dan buat regangan badan (stretching) selama 10 saat sebelum duduk semula.
Berapa jam purata masa anda duduk setiap hari? Cuba kira dan kongsikan di bawah!
#100Hari100IlmuKesihatan #SakitBelakang #PosturBadan #ReganganBadan #SihatItuMudah