“Rehatkanlah matamu, kerana ia juga mempunyai hak ke atas dirimu.”
Hai! Cuba periksa keadaan anda sekarang. Sedar tak, sejak celik mata pagi tadi sampailah ke waktu ini, mata kita asyik ‘dihidangkan’ dengan skrin bercahaya?
Mula-mula *scroll* telefon di katil, kemudian pandang skrin komputer 8 jam di pejabat, balik rumah pandang skrin TV, dan sebelum tidur pandang telefon bimbit lagi!
Akibatnya? Mata rasa pedih, berpasir, cepat berair, silau, dan kadang-kadang rasa tegang tu ditarik sampai ke belakang kepala (sakit kepala atau migrain). Anda tak keseorangan, ini dipanggil Digital Eye Strain (Ketegangan Mata Digital).
Kenapa Mata Kita Boleh ‘Burnout’?
Dalam keadaan normal, manusia akan berkelip sekitar 15 hingga 20 kali seminit. Berkelip ni sangat penting sebab ia bertindak macam ‘wiper’ kereta — meratakan air mata supaya cermin mata kita sentiasa lembap dan bersih.
Tapi, bila kita terlalu fokus memandang skrin (terutamanya bila buat kerja penting atau main *game*), kadar kelipan mata kita jatuh mendadak kepada hanya 5 hingga 7 kali seminit! Bayangkan cermin kereta yang kering tapi wiper asyik bergesel. Mestilah calar dan rosak, kan? Itulah yang menyebabkan mata kita pedih dan merah.
đź‘€ Penyelamat Mata: Formula 20-20-20
Pakar mata seluruh dunia menyarankan satu formula yang sangat mudah untuk melegakan mata kita tanpa perlukan ubat titis:
- Setiap 20 Minit: Alihkan pandangan anda daripada skrin komputer atau telefon.
- Lihat Sejauh 20 Kaki: Cari objek yang jauh (kira-kira 20 kaki atau 6 meter). Paling bagus, pandang pokok hijau di luar tingkap atau hujung koridor pejabat.
- Selama 20 Saat: Pandang objek jauh tersebut selama sekurang-kurangnya 20 saat. Kenapa 20 saat? Sebab itulah masa yang diperlukan untuk otot mata kita ‘berehat’ sepenuhnya.
Cabaran Hari Ini: Tampal nota kecil bertulis “20-20-20” di hujung skrin komputer anda. Setiap kali mata terasa berat atau kering, terus amalkan formula ini sambil kelipkan mata beberapa kali dengan sengaja.
Berapa jam sehari agaknya mata anda menghadap skrin? Cuba kongsikan anggaran masa anda di ruangan komen!
#100Hari100IlmuKesihatan #PenjagaanMata #Formula202020 #TipsKesihatan #SihatItuMudah