Tidur! bukan pejam mata
“Tidur adalah rantaian emas yang menghubungkan kesihatan dengan tubuh badan kita.”
— Thomas Dekker
Hai! Siapa dekat sini selalu rasa bangga kalau dapat tidur cuma 4-5 jam sehari sebab sibuk siapkan kerja atau asyik layan drama Korea sampai pagi?
Hati-hati, kurang tidur bukanlah satu ‘pencapaian’ yang patut dibanggakan. Ia sebenarnya satu hutang kepada badan yang lambat-laun terpaksa dibayar dengan kesihatan anda.
Apa Sebenarnya Berlaku Waktu Kita Tidur?
Bayangkan badan kita macam sebuah pusat beli-belah. Waktu siang, kedai sibuk dengan pelanggan (aktiviti harian kita). Waktu malam bila pintu ditutup (kita tidur), barulah ‘staf pembersihan’ dan ‘pekerja penyelenggaraan’ masuk bekerja.
Waktu kita tidur nyenyak, otak kita sedang membuang toksin yang terkumpul sepanjang hari, sel-sel yang rosak sedang dibaiki, dan sistem imun sedang membina perisai untuk melawan penyakit. Kalau kita tak cukup tidur, ‘sampah’ dalam badan tak sempat dibuang.
Sebab itulah esoknya kita bangun rasa ‘lembab’, cepat marah, sakit kepala, dan sentiasa lapar nak makan benda manis!
🌙 Trik Mudah Untuk Tidur Lebih Nyenyak:
- ‘Digital Detox’ Sebelum Tidur: 30 minit sebelum lelap, letak telefon jauh-jauh. Cahaya biru (blue light) dari skrin akan ‘menipu’ otak kita untuk ingat bahawa hari masih siang.
- Gelapkan Bilik: Pastikan bilik anda segelap mungkin. Suasana gelap sangat penting untuk badan menghasilkan Melatonin, iaitu hormon yang menyuruh kita tidur.
- Sejukkan Suhu Bilik: Badan kita lebih mudah untuk lelap jika suhu sekeliling sedikit sejuk berbanding suhu pada waktu siang.
Cabaran Hari Ini: Malam ini, pastikan anda sudah berada di atas katil, letak telefon bimbit di meja lain, dan tutup lampu tepat jam 11:00 malam. Rasakan perbezaan tenaga anda bila bangun esok pagi!
Siapa selalu tewas dengan godaan *scroll* TikTok sebelum tidur? Cuba mengaku di ruangan komen!
#100Hari100IlmuKesihatan #TipsKesihatan #TidurBerkualiti #KesihatanMental #SihatItuMudah