“Jangan abaikan isyarat kecil tubuhmu, sebelum ia bertukar menjadi jeritan kesakitan.”
Hai! Pernah tak anda tengah rancak buat kerja di hadapan komputer, atau tengah layan episod klimaks drama kegemaran, tiba-tiba rasa panggilan alam (nak buang air kecil) datang?
Tapi sebab ‘malas’ nak bangun atau berfikir “Sikit je lagi kerja nak siap ni,” anda pun putuskan untuk kemut dan tahan. Sedar tak sedar, niat nak tahan 10 minit dah bertukar jadi sejam!
Tabiat menahan kencing ini nampak macam perkara biasa, terutamanya bagi rakyat Malaysia yang kerap tersangkut dalam jammed. Tapi jika dijadikan tabiat harian, sistem kumbahan badan anda akan merana.
Apa Jadi Kalau Selalu Tahan ‘Buang Air’?
Pundi kencing kita ini rekaannya saling tak tumpah seperti belon air. Ia boleh mengembang untuk menampung cecair, dan mengecut semula selepas air dibuang.
Namun, jika anda selalu sangat membiarkan ia mengembang ke tahap maksimum (tahan kencing terlalu lama), ini yang akan berlaku:
- Hilang ‘Spring’ (Keanjalan): Macam belon yang selalu ditiup terlalu besar, lama-kelamaan otot pundi kencing akan mengendur dan lemah. Akibatnya bila umur makin meningkat, anda mungkin susah nak kencing lawas atau terkencing tanpa sedar bila bersin!
- Pesta Bakteria (Kencing Kotor): Air kencing mengandungi bahan buangan dan asid asid yang perlu disingkirkan. Membiarkan ia ‘bertakung’ lama di dalam badan ibarat memberi ruang untuk bakteria membiak. Inilah punca utama Jangkitan Saluran Kencing (UTI) yang menyebabkan kencing berasa pedih dan berdarah.
- Batu Karang & Buah Pinggang Rosak: Dalam kes yang sangat ekstrem, air kencing yang penuh boleh ‘berpatah balik’ naik ke saluran buah pinggang, menyebabkan kerosakan teruk dan risiko pembentukan batu karang.
đźš˝ Trik Elak ‘Tragedi’ Tahan Kencing:
- Kosongkan Sebelum Mula: Jadikan rutin wajib untuk membuang air kecil sebelum memulakan mesyuarat panjang, sebelum masuk panggung wayang, atau sebelum memulakan pemanduan.
- Jangan Tunggu Penuh: Bila otak dah bagi isyarat rasa nak kencing (walaupun sikit), terus pergi ke tandas. Jangan tunggu sampai tahap pundi kencing rasa macam nak pecah baru nak berlari.
- Cek Warna Air: Sesekali, perhatikan warna air kencing anda. Jika warnanya kuning pekat atau berbau terlalu kuat, itu tandanya anda kurang minum air kosong!
Cabaran Hari Ini: Hari ini, berjanji pada diri sendiri: Sebaik sahaja terasa nak buang air kecil, tinggalkan segala kerja dan terus melangkah ke tandas. Jangan tangguh walau sesaat!
Pernah tak anda ada pengalaman kelakar atau cemas tahan kencing waktu sangkut jammed jalan raya? Kongsi pengalaman anda di bawah!
#100Hari100IlmuKesihatan #KesihatanBuahPinggang #JanganTahanKencing #KencingKotor #SihatItuMudah