“Postur badan yang baik adalah pakaian yang paling cantik untuk tulang belakang anda.”
Hai! Cuba periksa keadaan anda sekarang. Adakah anda sedang membaca artikel ini sambil duduk bersilang kaki (panggung kaki)? Jika ya, sila turunkan kaki anda sekarang dan pijak lantai!
Tabiat duduk bersilang kaki memang rasa sangat selesa. Bagi wanita, ia nampak lebih sopan dan elegan. Bagi lelaki pula, bersilang kaki (gaya angka 4) di kedai mamak tu dah macam gaya rasmi. Tanpa sedar, sebaik sahaja kita duduk di kerusi, kaki kita secara automatik akan naik menyilang.
Tapi, sedar tak yang keselesaan sementara ini sebenarnya sedang ‘membengkokkan’ struktur badan anda?
Apa Jadi Bila Kita Kerap Bersilang Kaki?
Bila anda meletakkan satu kaki di atas kaki yang lain, anda sebenarnya sedang mengganggu keseimbangan keseluruhan tubuh anda.
- Pinggul Jadi ‘Senget’: Apabila bersilang, sebelah pinggul anda akan terangkat lebih tinggi. Ini memaksa tulang belakang anda membengkok untuk mengekalkan keseimbangan kepala. Lama-kelamaan, anda akan mudah kena sakit pinggang bawah (lower back pain).
- Aliran Darah Tersumbat: Bayangkan getah paip yang dipijak. Begitulah keadaan urat saraf dan pembuluh darah di belakang lutut anda bila ia ditindih rapat. Darah susah nak mengalir balik ke jantung. Inilah punca kaki cepat kebas dan timbul urat bersimpul (Varicose Veins / urat labah-labah) yang berwarna biru ungu di betis tu!
- Risiko Darah Tinggi Sementara: Kajian mendapati tekanan darah akan naik sedikit bila kita duduk bersilang kaki kerana jantung terpaksa mengepam darah dengan lebih kuat untuk melepasi ‘sekatan’ di lutut tadi.
🪑 Trik Postur Duduk ‘Kayangan’:
- Rapatkan Dua Tapak Kaki: Berlatih untuk sentiasa meletakkan kedua-dua tapak kaki rata di atas lantai. Jarakkan sedikit lutut anda mengikut kelebaran bahu.
- Guna ‘Footrest’ (Tempat Letak Kaki): Kalau kerusi anda terlalu tinggi sampai kaki tergantung, jangan silangkan kaki! Gunakan bangku kecil atau kotak di bawah meja untuk memijak supaya lutut anda berada pada paras 90 darjah.
- Silang Di Buku Lali: Kalau anda rasa tak selesa sangat duduk mengangkang dan wajib nak bersilang, silangkan kaki anda di bahagian bawah (buku lali), bukannya di paras lutut. Ia kurang membebankan tulang pinggul.
Cabaran Hari Ini: Hari ini, setiap kali anda sedar yang kaki anda mula naik menyilang, denda diri anda dengan berdiri selama 10 saat sebelum duduk kembali dengan postur yang betul!
#100Hari100IlmuKesihatan #SakitPinggang #PosturBadan #JanganSilangKaki #SihatItuMudah