“Tidur adalah proses pemulihan otak dan sel, bukan proses mengumpul lemak. Kenaikan berat badan berpunca daripada lebihan kalori di pinggan anda, bukannya daripada mata yang tertutup.”
Hai! Selepas makan tengah hari, selalunya mata akan mula terasa sangat berat. Kalau di tempat kerja, kita curi-curi lelap di surau, atau kalau di rumah, kita akan merebahkan badan sebentar di atas sofa.
Tetapi, aktiviti tidur siang (napping) ini selalunya dipandang serong, lebih-lebih lagi oleh golongan orang tua. Mesti anda pernah dengar teguran ini: “Jangan tidur tengah hari atau lepas Asar! Nanti badan tu naik gemuk air, muka jadi sembap macam kena pam, dan urat jadi kembang!”
Mendengarkan ancaman ‘gemuk air’ itu, ramai yang memaksa diri menahan mengantuk dengan meneguk bergelas-gelas kopi semata-mata takut badan membesar. Namun, adakah benar tidur pada waktu siang melanggar hukum biologi dan menyebabkan obesiti?
Mitos Terbongkar: Graviti Dan Kalori, Bukan Waktu Tidur!
Tarik nafas lega dan lelapkan mata anda dengan tenang: Tidur siang TIDAK AKAN menyebabkan anda gemuk, dan tidak ada istilah lemak atau air tercipta secara tiba-tiba hanya kerana anda tidur!
Mari kita leraikan dari mana datangnya mitos ‘muka sembap’ dan ‘gemuk air’ ini. Apabila anda berbaring mendatar untuk tidur, tarikan graviti akan menyebabkan bendalir di dalam badan mengalir secara sekata, termasuk terkumpul sedikit di kawasan muka. Sebaik sahaja anda bangun, muka akan nampak sedikit bengkak atau sembap. Ini hanyalah kesan graviti sementara. Selepas anda berdiri dan mencuci muka selama 10 minit, cecair itu akan turun kembali dan wajah anda akan kembali normal!
Kenapa orang selalu kaitkan tidur siang dengan gemuk?
Ini adalah kesilapan menuding jari. Punca sebenar perut buncit dan kegemukan adalah jumlah makanan (kalori) yang diambil sebelum tidur. Bayangkan, anda baru lepas makan tiga pinggan nasi kandar, kemudian terus tidur berjam-jam, dan bangun tanpa melakukan sebarang aktiviti fizikal sepanjang hari. Yang menggemukkan anda adalah nasi kandar tersebut dan gaya hidup yang pasif, bukannya perbuatan tidur itu sendiri!
đź’¤ Cara Betul Amalkan ‘Power Nap’ (Tidur Siang):
- Peraturan 20 Minit Sahaja: Tidur siang yang sihat (Power Nap) hanyalah sekitar 15 hingga 20 minit. Ia cukup untuk me-reset otak anda supaya kembali fokus. Jika anda tidur lebih dari 1 jam, anda akan masuk ke fasa tidur dalam (deep sleep) dan akan bangun dengan rasa lebih letih, pening, dan moody (fenomena ini dipanggil Sleep Inertia).
- Jangan Terus Baring Lepas Makan: Untuk mengelakkan asid perut naik ke kerongkong (GERD) dan pedih ulu hati, tunggu sekurang-kurangnya 1 hingga 2 jam selepas makan berat sebelum anda berbaring.
- Manfaat Jantung: Kajian menunjukkan individu yang mengamalkan power nap beberapa kali seminggu mempunyai risiko serangan jantung yang lebih rendah kerana ia berjaya menurunkan tekanan darah dan kadar stres!
Cabaran Hari Ini: Jika anda berasa sangat lesu dan tidak boleh fokus pada waktu tengah hari ini, cari ruang yang senyap dan lelapkan mata selama 15 minit. Anda akan bangun dengan tenaga yang jauh lebih segar berbanding mengambil minuman bertenaga. Jangan rasa bersalah untuk berehat!
#100Hari100IlmuKesihatan #MitosKesihatan #TidurSiang #PowerNap #GemukAir #SihatItuMudah