“Berdengkur bukanlah melodi tidur yang lena, ia adalah jeritan badan yang sedang mencari nafas.”
Hai! Pernah tak anda tengok kawan atau ahli keluarga tidur berdengkur dengan sangat kuat sampai bergegar katil? Lepas tu kita pun dengan simpati berkata, “Kesian dia, penat sangat tu buat kerja siang tadi. Nyenyak betul dia tidur.”
Kawan-kawan, kalau anda atau pasangan anda kuat berdengkur, itu **BUKAN** tanda tidur anda nyenyak atau berkualiti. Malah, ia adalah tanda amaran dari badan bahawa anda sedang mengalami kesukaran untuk bernafas!
Orang yang tidur berdengkur sebenarnya mempunyai kualiti tidur yang sangat teruk. Sebab itulah esok paginya mereka selalu bangun dalam keadaan pening kepala, rasa letih tak hilang, dan sangat mudah mengantuk bila memandu atau waktu mesyuarat di pejabat.
💤 Apa Sebenarnya Berlaku Waktu Kita Berdengkur?
Cuba bayangkan anda sedang meniup belon, kemudian anda picit sedikit muncung belon tersebut sambil melepaskan angin. Mesti ia akan mengeluarkan bunyi yang bising, kan?
Macam itulah juga tekak kita! Apabila kita tidur, otot di bahagian tekak akan menjadi kendur (relaks). Bagi sesetengah orang (terutamanya yang mempunyai berat badan berlebihan), saluran pernafasan ini akan menjadi sempit.
Apabila udara terpaksa melalui saluran yang sempit ini, ia akan menghasilkan getaran yang kuat. Itulah bunyi dengkur! Lebih menakutkan, kadang-kadang saluran ini boleh tertutup sepenuhnya selama beberapa saat—menyebabkan anda **berhenti bernafas sekejap** semasa tidur (ini dipanggil Obstructive Sleep Apnea). Otak akan jadi panik sebab kurang oksigen, lalu ‘mengejutkan’ anda untuk tarik nafas secara mendadak.
✅ Trik Mudah Kurangkan Dengkur:
- Tukar Posisi Tidur: Jangan tidur terlentang! Tidur menelentang membuatkan lidah jatuh ke belakang dan menutup saluran pernafasan. Biasakan diri tidur secara mengiring (ke kanan atau kiri).
- Peluk Bantal Panjang (Bolster): Memeluk bantal peluk sangat membantu menahan badan anda daripada berpusing menjadi terlentang secara tidak sedar waktu tengah malam.
- Turunkan Berat Badan: Lemak yang berkumpul di kawasan leher akan menekan saluran pernafasan anda. Mengurangkan sedikit berat badan selalunya ‘ubat’ paling mujarab untuk masalah dengkur.
🎯 Cabaran Hari Ini
Malam ini, tanya pasangan atau rakan sebilik anda sama ada anda tidur berdengkur atau tidak. Jika jawapannya YA, sahut cabaran untuk meletakkan bantal di belakang badan anda supaya anda paksa diri tidur dalam posisi mengiring sepanjang malam!
#100Hari100IlmuKesihatan #TidurBerdengkur #SleepApnea #KualitiTidur #SihatItuMudah